美容

ただ食べたいおやつからキレイになるおやつ

間食はダメだと思ってました。痩せたくて必死だった若い頃は。

でも、40代に入って「歳をとってからは痩せると貧相に見える。ある程度のふくよかさがあった方が絶対いい!」という結論に至りました。

みなさんも周りを見てみてください。

一歩引いて。

ただでさえ加齢によって肌がしぼんだ気がするのに、ここで痩せこけてはダメなのです!

おやつは罪悪感を持って食べるのではなく、「キレイになるため」のものを選んでキレイを補っていくこともできるのです。

老化防止にはナッツ

ナッツといえば抗酸化作用の高さです。

栄養価で言えばビタミンB1、B2、Eが豊富で不飽和脂肪酸が含まれており、その相乗効果で抗酸化作用が高くなっているんです。

アーモンド、ピーナッツ、クルミ:これらの皮にはポリフェノールが含まれている

クルミ:オメガ3脂肪酸が豊富で血中脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがある

 

※栄養価は素晴らしいけど、もちろん沢山食べてしまっては当然太ってしまいます。

というのも、ナッツは高カロリー!!

手のひらに軽く1杯が適量です。

【これもおススメ】

ナッツ類を食べている時には若干、ドラゴンボールのセンズを食べてる気分です。

味がはっきりしているお菓子に食べなれている身としては喜んで食べてる感はないです!

甘味がコーティングされているこんな商品をよく買ってます。

 

これ、ほんと美味しい。はちみつにナッツが入っているだけなんですが。

これをヨーグルトにかけて?入れて?食べると少量でも満足感あります!

はちみつはビタミンとミネラルを豊富に含んでおり、協力な殺菌効果、疲労回復や整腸効果があります。そして実は白砂糖よりもカロリーが低いんです!!そういう意味でもおススメ。

しかもこれ、自分で作れるんじゃないか?と思ってます。(調子に乗りすぎ?)

これはコンビニで手軽に買えるうえに他にも種類があるので出先でよく買います。

メープルシロップでコーティングされているんですが、これも美味しい!

血糖値の急激な上昇によって太りやすくなるということから低GI値の食べ物が本や雑誌、TVなどでも紹介されていますが、メープルシロップはそのGI値が低い糖分なんですね。

これも選ぶポイントです。

是非、コンビニ除いてみてください。

美肌効果にはヨーグルト

【ヨーグルトの働き】

①整腸作用が高い

②トリプトファン(睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に効果的な成分)が多く含まれている

腸内環境を整えることは基本です。

腸内に存在する菌は「善玉菌」:「日和見菌」:「悪玉菌」=2:7:1(おおよそ)

ヨーグルトを食べることにより「善玉菌」が増えるんですね。

便秘気味の方はわかると思いますが、便秘が続くと肌荒れしたり吹き出物が出たりしませんか?

これは腸内に悪玉菌が増えると便秘気味になり、腐敗したガスが血液中に溶け込むことでおこる現象なのです。

腸内に善玉菌が増えることで血行が良くなり、肌のきめが整い、潤いも保てるようになると言われています。

また、嬉しい効果がもう一つ。

「太りにくくなる」ということ。

腸内に悪玉菌が増えると有害物質が血液に溶けだして血行を悪化させます。これにより消化・吸収の機能が弱まり、代謝も悪くなる。代謝が悪くなると当然太りやすくなりますよね?

これを防ぐということ。

ヨーグルトには合う合わないがある。

これ、個人的にも感じたことと、何かでも読んだ気がするんです。

周りで評判が良かったのが「明治のR-1」、私は「LG21」がよかった。

今はヨーグルトも身体のどこに対して効果があるということをはっきり謳っているものが多いのでそれを目安に選んでみるのもいいのかと思います。

ちなみに、合わないと感じたヨーグルトを食べた時は便秘になりました。

でもこれも私に合わないだけで他の人には合うのではないかと思ってます。

【これもおススメ】

・ビタミンC

ヨーグルトはタンパク質やビタミンが豊富ですが、ビタミンCが足りないんですね。

そのためビタミンCの多いキウイやイチゴなどを添えて食べるのをおススメします。

・善玉菌のエサを追加

「エサ」というと変な感じですが、善玉菌をふやすためにエサとなるオリゴ糖をかけてもいいでしょう。

実際に私はやっていますが、プレーンヨーグルトなんかだとそのままでは私はすっぱくて食べられないのでオリゴ糖をかけてます。

その他、バナナにもオリゴ糖は含まれています。

私は追加で青汁入れたりしてます。コレ⇓は青汁の苦みがなくて普通においしいですし、果物を買って習慣にすることを考えると断然安い!


腹もちのする野菜

といっても、イモ系でしょうか。ふかすだけです。簡単。少量で満腹感が得られます。

ただ、何か飲み物と一緒にとらなくては口の中の水分を奪われます。

・長いも・・・長いも独特のネバネバはムチンという成分が含まれており、保水力が高いんですね。また、繊維質も多いとされています。

・さつまいも・・・食物繊維が豊富

手軽なお菓子なら

ズバリ、赤ちゃん用のお菓子です。

利点は

・薄味で低カロリー

・添加物が少ない

・大抵小分けになっているため量が少ない

食べてみるとわかりますが、味も淡泊と言うとおかしいけど、ほんとに薄味。

でも、お菓子です。

まとめ

ともかく疲れた、ていう時に、ホッと一息のついでに甘い物を食べたくなったり、小腹が空いていることに気付くことありますよね?

食べすぎはなんであれ良くないですが、罪悪感を感じるよりは身体へいい影響を与えるんだ、と思って食べた方が心にも身体にもいいはず。

上にあげたおやつは全て少量で満足感を感じるものだと思います。

自分の生活や好みに合わせて間食をキレイのきっかけにしてください。

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